Xây dựng định kỳ giấc ngủ Nó có vẻ hấp dẫn, nhưng ngủ cho đến trưa ngày thứ Bảy sẽ chỉ phá vỡ đồng hồ sinh học của bạn và gây khó ngủ hơn. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm ¾ thậm chí vào cuối tuần, ngày lễ, và ngày kia tắt ¾ giúp thiết lập nội Sleep / Wake đồng hồ của bạn và làm giảm lượng tung và rẽ phải đi vào giấc ngủ. >>> Xem thêm: ung thu vom hong Di chuyển nó! Các nhà nghiên cứu tại Khoa Sinh học thần kinh và sinh lý học của Đại học Northwestern đã báo cáo rằng người lớn trước đây ít vận động người có bài tập aerobic bốn lần một tuần cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ từ nghèo tốt. Những trệ cũ cũng báo cáo các triệu chứng trầm cảm ít hơn, sức sống hơn, và ít buồn ngủ vào ban ngày. Chỉ cần chắc chắn để bọc lên phiên tập luyện vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không quá rồ ga lên để có được một giấc ngủ ngon. Thay đổi chế độ ăn của bạn Cắt ra các thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt và sô cô la vào giữa buổi chiều. Hãy ăn tối bữa ăn nhẹ của bạn, và hoàn thành nó một vài giờ trước khi đi ngủ. Bỏ qua cay hoặc nặng các loại thực phẩm, có thể giữ cho bạn tỉnh táo với chứng ợ nóng hay khó tiêu. Đừng khói Một nghiên cứu tìm thấy rằng những người hút thuốc bốn lần nhiều khả năng để không cảm thấy cũng như nghỉ ngơi sau một đêm đầy giấc hơn người không hút thuốc. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins trường Y thuộc tính này để hiệu ứng kích cầu của nicotine và rút ban đêm từ nó. Hút thuốc cũng làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn hô hấp khác như bệnh hen suyễn, có thể làm cho nó khó khăn để có được giấc ngủ sâu. Nói "Không" với một chén rượu Rượu phá vỡ các mô hình của giấc ngủ và sóng não có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng. Một martini có thể giúp bạn ngủ thiếp đi lúc đầu, nhưng một khi nó biến mất, bạn có thể thức dậy và có một thời gian khó khăn để trở lại giấc ngủ, theo Mayo Clinic >>> Xem thêm: ung thu buong trung Trở thành nên quá bảo thủ một giờ trước khi đi ngủ Một giấc ngủ học quốc gia (NSF) khảo sát thấy rằng gần như tất cả những người tham gia sử dụng một số loại thiết bị điện tử, như truyền hình, máy tính, trò chơi video, hoặc điện thoại di động, trong những giờ cuối cùng trước khi đi ngủ. Đó là một ý tưởng tồi. Ánh sáng từ những thiết bị kích thích não, làm cho nó khó khăn hơn để thư giãn. Đặt tiện ích của bạn đi một giờ trước khi đi ngủ để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Hog giường ngủ Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ John Shepard Mayo Clinic đã phát hiện thấy rằng 53 phần trăm của các chủ sở hữu vật nuôi người ngủ với thú cưng của họ đổ vỡ giấc ngủ mỗi đêm. Và hơn 80 phần trăm của những người lớn ngủ với trẻ em gặp khó khăn khi ngủ một đêm ngon giấc. Chó và trẻ em có thể được một số heo giường lớn, và một số các tà vẹt tồi tệ nhất. Mọi người đều xứng đáng được chỗ ngủ của mình, vì vậy giữ chó và trẻ em ra khỏi giường của mình. >>> Xem thêm: ung thư gan: http://benhvienungbuouhungviet.com/ung-thu-gan/ tầm soát ung thư: http://benhvienungbuouhungviet.com/tam-soat-ung-thu-phat-hien-ung-thu-som/ ung thư vú: http://benhvienungbuouhungviet.com/ung-thu-vu/ Keep It ôn đới, Không Nhiệt đới Tám mươi độ có thể là tuyệt vời cho các bãi biển, nhưng nó tệ hại cho phòng ngủ vào ban đêm. Một phòng ôn đới là thuận lợi hơn để ngủ hơn một nhiệt đới. Các NSF đề nghị một nhiệt độ ở khoảng 65 độ Fahrenheit. Tạo thế cân bằng giữa nhiệt, sự bao gồm giường, và trang phục ngủ của bạn sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn và giúp bạn trôi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn.
